Prestazioni al massimo: segreti di allenamento dei grandi tennisti
03/09/2024 12:48 
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Novak Djokovic classe 1987, n.2 del mondo - Foto Getty Images
La preparazione fisica nel tennis: un elemento chiave per il successo
Il tennis, sport che mette alla prova sia la resistenza fisica che la precisione tecnica, richiede dai suoi atleti un impegno che va oltre la pura abilità di gioco. La preparazione di un tennista, infatti, incide profondamente sulle sue prestazioni in campo, rendendolo oggetto di interesse non solo per gli appassionati ma anche per gli analisti e i bookmakers.
L’importanza di osservare la condizione degli atleti è rilevante non solo al tennis, ma anche per il basket basket, dove le quote NBA vengono stabilite tenendo conto della resistenza e delle prestazioni fisiche degli atleti. Allo stesso modo, nel calcio, le quote scudetto 2025 si basano su valutazioni che considerano le stesse capacità fisiche dei giocatori, influenzando così le previsioni e le scommesse del campionato.
Nel tennis, questa analisi assume un ruolo ancora più centrale, data la natura estremamente individuale e impegnativa del gioco. Esaminiamo nel dettaglio quali regimi di allenamento adottano i tennisti di alto livello per mantenere la migliore forma fisica e mentale possibile.
Fondamenti dell’allenamento per la resistenza
Le partite di alto livello richiedono agli atleti di sostenere prestazioni elevate per durate che spesso superano le tre ore. In questo contesto, l’allenamento cardiovascolare assume un ruolo cruciale. Atleti come Novak Djokovic e Rafael Nadal, noti per la loro tenacia e resistenza, integrano nei loro regimi preparatori sessioni estese di corsa e ciclismo.
Esercizi specifici come gli scatti in salita o l’uso di attrezzi che simulano la resistenza (ad esempio, le bande elastiche) sono frequentemente utilizzati per aumentare la capacità di resistenza sotto stress.
Un esempio concreto dell’applicazione di questi principi potrebbe essere visto nelle routine di allenamento di Serena Williams prima del suo ritiro, che includeva sessioni di allenamento suddiviso ad alta intensità (HIIT) per migliorare sia la velocità che la resistenza.
Forza e condizionamento
Gli esercizi come squat e deadlift sono comunemente utilizzati per costruire la forza nelle gambe, essenziale per la rapidità e l’agilità sui campi da tennis. Questi esercizi aiutano a sviluppare una base solida che supporta ogni movimento.
Allo stesso modo, il plank e altre variazioni di esercizi per il core sono frequentemente praticati per aumentare la stabilità e la forza centrale, cruciali per mantenere una buona postura e un ottimo equilibrio durante gli scambi intensi.
Atleti come Naomi Osaka, noti per la loro potenza e resistenza in campo, integrano anche esercizi di pliometria per migliorare l’esplosività e la velocità. Questi includono movimenti rapidi e salti che sono fondamentali per aumentare la reattività muscolare, una competenza necessaria per rispondere efficacemente ai colpi rapidi degli avversari.
Dieta e nutrizione
Le diete dei professionisti del tennis sono accuratamente bilanciate per includere carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani.
Andy Murray, ad esempio, segue una dieta rigorosa che enfatizza l’equilibrio tra carboidrati per l’energia e proteine per la riparazione muscolare. Ha bisogno infatti di assumere 6.000 calorie al giorno, suddivise in sei pasti, con gran parte della sua alimentazione basata sul consumo di yogurt e frullati proteici.
L’adozione di diete specifiche, calibrate sulle esigenze e sulle condizioni fisiche di ciascun atleta, è diventata una componente cruciale della preparazione nel tennis moderno.
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1. John McEnroe: “Prendevo steroidi”
Intervistato dal “Daily Telegraph” di Sydney, l’americano confessa: “Per sei anni mi hanno dato, a mia insaputa, sostanze utilizzate per i cavalli”.
MILANO, 12 gennaio 2004 – Che una politica finalmente seria sull’antidoping potesse far cadere nella rete molti campioni era lecito aspettarselo, ma che avesse anche un effetto retroattivo e indiretto, andando a toccare gli idoli del passato è quanto meno sorprendente. A pochi giorni dalla positività di Greg Rusedski, è toccato a John McEnroe ammettere l’uso di sostanze dopanti. La sua confessione è choccante. Intervistato dal “Daily Telegraph” di Sydney proprio sul caso Rusedski, l’indimenticato campione americano ha detto: “Per sei anni mi è stato dato, a mia insaputa, uno steroide legale utilizzato per i cavali fino a quando si sono resi conto che era troppo forte anche per i cavalli”.
Proseguimento:
https://www.gazzetta.it/primi_piani/altri_sport/2004/pp_1.0.270157378.shtml
Breve commento
Cosa diceva John McEnroe a proposito dell’uso degli steroidi nel tennis professionistico ben 12 anni prima nel 1992 ? Eccolo arriva!
2. John McEnroe says steroids are widely used among tennis players. he named no names, but nasty inferences are drawn from any woman’s decision not to compete in Barcelona. McEnroe is, so far as I know, the only powerful voice raised for regular random testing in tennis. And, by the way, McEnroe – that unlikely moralist – added furthermore the money in tennis is obscene. So it is in most sports.
Riferimento:
https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/3z66btGmDCXB5DqcHMBVWKM/olympic-sportsmanship-3-july-1992
Breve commento finale
John McEnroe era in primis un genio tennistico in tutti i sensi ( talento naturale tennistico a livelli stellari ) ,ergo, questo la dice lunga sull’intera faccenda doping nel tennis e negli altri sport professionistici di alto livello dove girano un mare di soldi, a meno che si voglia che tanti vivano nel mondo di “Alice nel Paese delle Meraviglie” , vabbè, e allora in quel caso, va tutto ben madama la marchesa……!!
Gascoigne docet
Veramente nadal 2 o 3 anni fa disse che la.corsa ormai non la.faceva più se non 10 minuti per mettere in moto il corpo
Io ho sempre pensato che tutta questa disciplina negli allenamenti è esagerata e che ogni tanto anche a questi atleti servirebbero giornate di divano e birre a volontà!
Ottimo, speriamo n altri aricoli sullo stesso tema, buon esempio per i giovani perché fa comprendere che solo col duro lavoro si può arrivare a certi traguardi.
Quando leggo questi numeri, 6mila calorie, rimango sempre impressionato.
Se deve mangiare 6mila calorie (e a forza di frullati e yogurt che dovrebbero avere dalle 100 alle 200 calorie l’ etto diventa una fatica pure mangiare!), vuol dire che ne consuma altrettante. Facciamo 2mila 2mila500 di metabolismo, le altre 3500-4000 sono di attività fisica: un’ora di corsa a ritmo medio sono 1000 calorie, voi nella vostra vita anche nel miglior momento di forma riuscivate a fare un’ora di corsa a ritmo medio tutti i santi giorni? Se si, dovete moltiplicare per 4 l’attività fisica di quei giorni per capire quanto ne fanno atleti come Murray.
E poi questi numeri vanno incastrati con le partite, col defaticamento fra un turno ed un altro dello slam, vanno mantenuti sia nella settimana dei tornei in cui arrivi in fondo che in quelle dove vieni inaspettatamente eliminato al primo turno che in quelle dove proprio non giochi. Ci vuole una disciplina ferrea
Sinceramente ho capito poco di certi termini tecnici non essendo addetta ai lavori, né atleta professionista né preparatice atletica: una cosa mi ha impressionato a suo tempo, un video di Novak che a piedi nudi si arrampicava per risalire una ripida collina..ovviamente mi ha riportato subito ai “cinematografici” allenamenti di Rocky, quasi sempre utilizzando non attrezzi specifici ma scalinate impervie o difficoltà proposte dalla natura
Bell’articolo